面對干擾 我們需要意志力

對意志力的掌控困擾著幾乎每個(gè)人，而且對它的掌控越來越難。作為個(gè)體及社群的我們總是在最緊要的關(guān)頭失去意志力。

意志力不僅僅幫助我們克服壞習(xí)慣，它是協(xié)助我們養(yǎng)成好習(xí)慣的一種自覺約束，讓我們能夠控制自己的行為。從高效節(jié)食到完成困難的工作，意志力無處不在。它是區(qū)別高效與低效商人的品質(zhì)，是我們大多數(shù)人都缺少的特質(zhì)。一份超過100萬人的調(diào)查顯示，現(xiàn)代男女自我品質(zhì)認(rèn)知中最缺乏的是自制力。而我們所處的外在環(huán)境只會惡化這一問題。每天，無盡的外在刺激吞噬著我們，使得自我克制以及專注于積極的個(gè)人習(xí)慣和待完成任務(wù)變得越來越困難。Nicholas Carr在他的書《The Shallows》中提出，互聯(lián)網(wǎng)毀掉了我們集中注意力，深入閱讀和思考的能力。John Tierney和Roy Baumeister在他們的書《Willpower(意志力)》中也指出，一個(gè)典型的電腦用戶一天內(nèi)會打開超過36個(gè)網(wǎng)站。人們對一個(gè)重要備忘的專注總是被來自Facebook的干擾和手機(jī)上永無止境的新郵件提示音所打斷。因?yàn)榱?xí)慣了140字閱讀，我們已經(jīng)是閱讀書籍的殘疾人了。甚至在我寫這篇文章的時(shí)候，時(shí)時(shí)刻刻都經(jīng)受著零食、維基百科、Twitter和切換任務(wù)等各種干擾的誘惑。

可是，你需要意志力作為一種必不可少的品質(zhì)，從而在工作時(shí)實(shí)現(xiàn)個(gè)人效能，強(qiáng)迫自己為待辦事項(xiàng)排好優(yōu)先級，度過充滿困難抉擇的漫長的一天，或者僅僅是抵抗來自辦公室茶水間超大包薯片的誘惑。想要持續(xù)的業(yè)務(wù)增長或者升職?培養(yǎng)意志力可能成為你通往成功的捷徑。

與持續(xù)衰退的意志力作戰(zhàn)，請考慮以下幾點(diǎn)途徑(部分參考Tierney和Baumeister的建議)：

從小事開始實(shí)踐。你知道嗎，時(shí)刻提醒自己坐直在辦公桌前可以訓(xùn)練自己大腦里那塊提醒自己戒煙或者堅(jiān)持減肥的“腦部肌肉”。研究表明(PDF)，即使是定期提醒自己注意保持良好的身體姿態(tài)也能逐漸提升你的自我調(diào)節(jié)能力。同時(shí)，定期鍛煉可以提高自我控制能力，對你各個(gè)方面意志力的提升都有好處。

只同時(shí)接受一項(xiàng)最困難的挑戰(zhàn)。你今年的新年計(jì)劃有多長?你又忽視了其中的多少呢?即使是我給年輕領(lǐng)袖們提出的建議也有5點(diǎn)之多，但是，如果你想改掉(養(yǎng)成)一個(gè)習(xí)慣，你應(yīng)該一次只集中精力于一個(gè)重點(diǎn)。比如，一開始你打算一天只查看兩次Facebook或者Twitter的信息流。然后，當(dāng)你漸漸已經(jīng)沒有Facebook或者Twitter依賴癥以后，就可以開始考慮下一步如何實(shí)行你的節(jié)食和運(yùn)動計(jì)劃了。短期內(nèi)你的意志力是有限的，過多的任務(wù)所導(dǎo)致的“過載”也許會讓你一事無成。

監(jiān)督，監(jiān)督，還是監(jiān)督。想要跑的更快?下次出去跑步記得帶上秒表。想要?jiǎng)?chuàng)作下一部美國最偉大的小說?記得把每天的寫作字?jǐn)?shù)都更新到Facebook上給朋友們看。你越是用心監(jiān)督某件事(或者拜托朋友幫忙監(jiān)督)，你就越可能堅(jiān)持做某事。像自我量化(Quantified Self)這樣的網(wǎng)站就可以提供多種多樣的方式實(shí)現(xiàn)自我監(jiān)督，Mint.com提供的私人理財(cái)管理也是一樣的道理。如果你在工作的時(shí)候受到來自Facebook或Twitter等社交媒體的干擾，請?jiān)诿看蔚卿浀臅r(shí)候做好記錄，嘗試每天設(shè)立一些小目標(biāo)來減少登錄的次數(shù)。

尋找時(shí)間充電。短期內(nèi)你只有有限的意志力，一旦用盡，你自律和作出正確決策的能力也會直線下降。如果你的工作困難重重，比如，你上午做決策的頭腦絕對比下午清醒。尋找自己的故障期(downtime)，甚至吃東西(補(bǔ)充身體所需葡萄糖)都可以幫助你充充電，在對付重要決策和任務(wù)前回復(fù)意志力。不午休或者干脆在午飯時(shí)間工作可能為你下午的決策能力以及工作效率帶來負(fù)面影響。

保持整潔。一個(gè)提高意志力的簡單方式就是在整潔的環(huán)境工作。Tierney和Baumeister注意到，像雜亂的桌子或沒鋪好的床這樣的環(huán)境因素能夠“影響”你的余生。而保持整潔干凈的環(huán)境可以幫助你在面對其它挑戰(zhàn)時(shí)維持秩序和自律。如果你的辦公室或者臥室在你工作時(shí)一團(tuán)糟，你的第一件工作最好是收拾好周圍的空間，然后你就可能會發(fā)現(xiàn)工作的專注度和效率都有所提高。

意志力在信息時(shí)代的夾縫中掙扎。我們充滿干擾的生活只會加劇掙扎的痛苦。構(gòu)建和保持意志力的技巧十分有限，但是這篇文章也許可以幫助你培養(yǎng)對你人生充滿決定意義的自律能力。

為了在工作和生活中維持正軌，你還有其他的點(diǎn)子嗎? (翻譯：絕對樂感)